السلام عليكم..
أريدكم أن ترشدوني إلى كيفية التعامل مع أعراض سن اليأس بطريقة طبيعية، بعيدًا عن الأدوية والعقاقير؟!
يجيب عنها: جمال ماضي الاستشاري في (إخوان أون لاين):
يمكن تأخير أزمة منتصف العمر أو التخفيف من وطأتها بالتالي:
إجمالاً:
اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة الرياضة، والخضوع لمراقبة طبية دورية، والتحقق من نسبة الهرمونات بشكل منتظم.. وأخيرًا محاولة الاسترخاء وعيش الحياة بنوعية جيدة.
تفصيلاً:
- الغذاء الصحي والمتكامل.
- التخفيف من التوتر وحدته والمشاكل النفسية وما إلى ذلك.
- التدريبات الرياضية البسيطة بشكل عام.
- الامتناع عن التدخين والمنبهات بشكل عام.
- أن يعتمد الغذاء بشكل أساسي على النباتات والابتعاد عن اللحوم قدر الإمكان والمواد التي حتوي على بهارات.
- استخدام الثوم وزيوت الأسماك وبذور الكتان.
- الابتعاد عن المأكولات الحارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفلفل.
- محاولة التخفيف من تناول أي شيء يرفع حموضة الجسم بشكل عام.
1- التمارين الرياضية وأثرها في سن اليأس:
ممارسة التمارين الرياضية مهمة لسلامة العظام، والوقاية من أمراض القلب؛ حيث إن ممارسة الرياضة مرتبطة بنقصان الوزن وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى الكوليسترول في الدم؛ حيث وجد أن النساء الأكثر حيوية واللاتي يمارسن الرياضة بصورة منتظمة، أقل عرضةً للإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكري وأقل عرضة للإصابة بأعراض سن اليأس؛ حيث تسهم الرياضة في التقليل من الكآبة وتحسين حالة النمو.
إضافة إلى تقليل العرق والحرارة التي تشعر بها النساء في سن اليأس، وأبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها من قِبَل جميع النساء هي المشي؛ حيث وُجِدَ أن المشي لمدة ساعة كل أسبوع يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
2- وجبات قليلة الدهون تساعد المرأة على المرور بفترة سن اليأس بسلام:
لأن تناول الدهون الزائدة يساعد على تكوُّن المزيد من الهرمون الأنثوي الاستروجين؛ لذا عند سن اليأس يحدث نقص حادٌّ في مستوى هذه الهرمونات يؤدِّي إلى وجود الأعراض المصاحبة, على العكس عند المرأة النباتية التي لا تتناول المنتجات الحيوانية بما فيها منتجات الألبان .
3 – وأخيرًا..
خطوات مقترحة للتخفيف من المخاطر:
- مراقبة الوزن.
- رفع النشاط الحركي والرياضي.
- مراقبة نوعية الغذاء وكميته.
- الالتزام بقياس كثافة العظام بصورة دورية.
- تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين (د) بإشراف طبي.
- الفحص الدوري لمستويات الدهون في الدم.
- الفحص الدوري للجسم.
- إجراء فحص دوري للثدي وفحص ماموغرام كل 3 سنوات.
- إجراء مسحة لعنق الرحم كل 3 سنوات.
